お家トレーニング

皆様は毎日トレーニングを行っていますか?
様々な都合があったり、ジムに通えず運動出来ない日もあると思います。
そこで今回はお家で出来るお尻のトレーニングを3つご紹介したいと思います。

1つ目は、ワイドスクワットです。
通常のスクワットとは違い、足幅を肩幅の1.5~2倍程度に開いて行うスクワットになります。
通常のスクワットと見た目も違いますが、鍛えられる部位も変わってきます。
今回のワイドスクワットの主働筋は、臀部と内転筋群です。
“内転筋群”ですこのワードあまり耳にしたことのない言葉だと思います。内転筋群とは太ももの内側にある5つ(大内転筋、薄筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋)の筋肉の事を指します。内転筋群を鍛える事によって骨盤を安定させる効果があり、両側の内側が弱いとO脚の要因にもなってしまう為とても大事な筋群になります。


   

2つ目は、ヒップリフトです。
ヒップリフトは自重トレーニングになります。
主働筋は臀部、脊柱起立筋になります。
ヒップリフトにはバリエーションが沢山あり、片足を伸ばしたりボールを挟んだりなど負荷のかけ方が沢山ある為自分自身で工夫し、楽しめるトレーニングの1つです。
ヒップリフトを行う事によってヒップアップ効果や、姿勢改善などに効果がある為
老若男女オススメのトレーニングです。




3つ目は、ヒップアブダクションです。
主働筋は臀部になります。
臀部には3つの筋肉が存在しその中でも、小殿筋・中殿筋はお尻の上部に付着している為
鍛える事によりヒップアップが見られます。
ヒップアブダクションは片足動作で行う為、バランスのとりづらく左右差が出てしまう種目となっている為骨盤が広く、股関節が弱い女性にオススメしたいトレーニングになっております。



今回は上記の3つの紹介でしたが、他にも臀部のトレーニングは沢山あります。困ったことや、聞きたい事があれば私たちトレーナーに相談して頂けるのをお待ちしております!
トレーニングは短期間でも結果が出ますが、長期的に尚且つ積み重ね・継続が大切だと思います。
皆様は何か継続して行っている事はございますか?
是非、このお話をきっかけにトレーニングを継続して行って頂ければ幸いです。



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 STUDIO CAPO 代官山

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 完全会員制パーソナルトレーニングジム、スポーツ・ダイエットジム×整体院

 200種類ものトレーニング可能なマルチトレーニングマシン「キネシス」完備。

 EMS運動マシンMPXも導入。ダイエットにもおすすめです。

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[アクセス]電車:東急東横線「代官山駅」より徒歩1分

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