にこにこペースで運動を楽しむ!

持久力を高めるには、呼吸循環系を活発に働かせる有酸素運動が有効であると広く行えるようになったときは、最大酸素摂取量の70%前後の強度が広く用いられました。

その後にもう少し余裕のある運動でも十分な効果がある事がわかり、歯を食いしばった「しかめっ面」をして頑張らなくても効果が得られる事を強調する意味で

〝にこにこペース〟の運動と名づけられました。

かわいい名前ですよね^^

この方法は、運動中に息苦しさを感じない程度のやや軽い運動であり身体に無理がないので、安全性の高い有酸素運動となっています。

にこにこペースは運動中に余裕を持って会話ができることが目安になりますが、運動中も笑顔(^-^)で会話ができるような運動強度の事で、苦しいのに無理やり笑顔を作って運動してもにこにこペースにはなりません。
無理は禁物!

このペースでゆっくり長い距離を走る事をLong Slow Distanceの頭文字をとってLSDと呼びます。

LSDはマラソンに取り組む市民ランナーが持久力をアップする為の重要なトレーニング方法であり、フルマラソン等を完走する為のゆっくりとした余裕のあるスピードでのランニングをマスターするのにも有効です。

また、LSDはきつすぎない為、長時間運動が出来、トータルとしてのエネルギー消費量が大きくなり、減量にも有効とされています。

ランナーやアスリートだけではなく、〝にこにこペース〟は生活習病予防のための安全な有酸素運動としても有効です。

運動は継続して行う事がとても重要です。
短期的ではなく長期的に自分が続けられる運動方法や強度を見つけていきましょう♪

初めは一週間に一日だけランニングを取り入れる事から始めてみましょう。
あなたのライフスタイルがより豊かなものになるかも知れませんね!(^^)!
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 STUDIO CAPO 代官山

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 完全会員制パーソナルトレーニングジム、スポーツ・ダイエットジム×整体院

 200種類ものトレーニング可能なマルチトレーニングマシン「キネシス」完備。

 EMS運動マシンMPXも導入。ダイエットにもおすすめです。

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