STUDIO CAPO 代官山。恵比寿西の完全会員制パーソナルトレーニングジム、スポーツ・ダイエットジム×整体院。

みなさんは普段のトレーニングでどのようなことを考えながら身体を動かしているでしょうか。
筋トレを行う際、鍛えたい部位の筋肉を動かすことが大事だということは皆さんご存知かと思います。

胸を発達させたいのに、スクワットを行うトレーニーはいませんよね。


しかし、セット数や回数、重さといった要素を踏まえてトレーニングされている方はそこまで多くないように感じます。

もちろん、そこまで考えずにトレーニングをしていても身体は変わりますし、健康面でも効果はあります。

ただ、貴重な時間を割いてトレーニングを行なうのであればより効果的なトレーニングを選びたいですよね。

そこで今回はトレーニングを行う上で是非知っていただきたい、「トレーニングの７原則」を紹介致します。

１．過負荷の原則
日常で扱うよりも強い負荷（過負荷）を与えなければ筋肉の活動力は向上しません。
楽な負荷でトレーニングを行うのではなく、ある程度きついと感じるようなトレーニングをしましょうと。

２．漸進性の原則
筋力の増加に合わせて、次第に負荷刺激を高めていく必要があります。
ベンチプレスを６０ｋｇ１０回出来る人が、ずっとその回数で続けていてもあまりトレーニングの効果は期待できません。
設定した負荷（例えばベンチプレス６０ｋｇ１０回）が出来るようになったら、次は６２ｋｇを１０回、その次は６４ｋｇ１０回をという具合に徐々に負荷を上げていき、筋肉が刺激に慣れないようにする必要があります。
重量だけでなく、１セットにおける回数、セット数を増やしたりすることもオススメです。

３．継続性の原則
筋力向上の為には目的に沿ったトレーニングを長期間継続しなければなりません。
増量でも減量でも、１～２週間だけでは劇的な身体の変化は見込めません。
長いスパンで計画的にボディメイクを行いましょう。

４．特異性の原則
トレーニングは与えた運動刺激によって効果が異なるので、目的に沿って運動条件（負荷様式、強度など）を設定しましょう。
具体的には、胸の筋を発達させたいのであれば胸に効く種目（ベンチプレス、ダンベルプレスなど）を行いましょうということです。

５．全面性の原則
偏った部位だけ鍛えるのではなく、全身満遍なくトレーニングを行いましょうというものです。これにより怪我のリスクも軽減されます。

６．個別性の原則
年齢、性別、体格、健康状態、目的によって当然トレーニングの内容は変化します。
自分にとって最適なトレーニングをチョイスしましょう。

７．意識性の原則
なんとなくトレーニングをしていても効果だけでなくやる気も薄れてしまいます。
明確な目的、方法、効果を理解した上でトレーニングを行いましょう。

以上の７つを踏まえたうえで、今後のトレーニングプランを立ててみてはいかがでしょうか。

中には自分でこんなに多くの内容を考えながらトレーニングするのは面倒くさいという方もいらっしゃるかと思います。でも、トレーニングは興味がある、継続したい。
そんな方にはパーソナルトレーニングがピッタリです！

STUDIOカーポではトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行えます。
お客様の目的に合わせて、トレーナーが計画をたてていくのでお客様はトレーニングのみに集中していただけます。
また当ジムではトレーニング中と後にケアも行うので通常より早い疲労の回復が期待できますよ！！

いまならパーソナルトレーニング５０分の体験を通常５４００円のところ、３２４０円でご提供しております。
この機会に是非一度お試しください！！



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 STUDIO CAPO 代官山

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 完全会員制パーソナルトレーニングジム、スポーツ・ダイエットジム×整体院

 200種類ものトレーニング可能なマルチトレーニングマシン「キネシス」完備。

 EMS運動マシンMPXも導入。ダイエットにもおすすめです。

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［住所］東京都渋谷区恵比寿西2-21-1 ジョワレ代官山

［アクセス］電車：東急東横線「代官山駅」より徒歩1分

［営業時間］9:00～23:00（最終入店22：00) 

［店休日］年中無休（年末年始除く）

［TEL］03-6452-5532

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