バランスボールトレーニング集第1弾!

皆さんはバランスボールを使ったトレーニングをどのくらい知っていますか??
今回はCAPOのインスタグラムでも投稿したバランスボールトレーニングを2回の投稿に分けてご紹介していきます!

お家にバランスボールがある方は是非行ってみましょう!

① バランスボールでスクワット
普通のスクワットで前腿にしか効かせられない方におすすめのスクワットです

1.お尻の上辺りにボールを当てます
2.お尻を後ろに引きながら膝を曲げて、太ももが床と並行になるくらいまで下げます
3.踵で地面を押しながら膝を伸ばしていき、元の状態に戻ります。
*お尻をしっかり引くことが大事です!写真2枚目の様にボールの下にお尻を滑り込ませるように行いましょう。

② お腹周り・体幹トレーニング
腹筋、腸腰筋、体幹に纏めて刺激を入れられるトレーニングです

1. ボールを太もも~膝下辺りに当て、両肘は伸ばして身体を支えます。
2. 肘を伸ばしたまま膝をお腹の方向に曲げていきます(バランス注意!)
3. ゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻りましょう
4. 上記を繰り返し行う
*動作中は肘を曲げないように意識しましょう

それぞれ10~20回を目標に行っていきましょう!
トレーニングを行うときはどの筋肉を動かしているのかしっかりと意識する事が大切です。

最初は空いている時間に行い、徐々に頻度を増やしていきましょう!!

次回もバランスボールを使用した別のトレーニングを紹介していきますのでチェックしてくださいね^^

ありがとうございました。
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STUDIO CAPO 代官山
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完全会員制パーソナルトレーニングジム、スポーツ・ダイエットジム×整体院
200種類ものトレーニング可能なマルチトレーニングマシン「キネシス」完備。
EMS運動マシンMPXも導入。ダイエットにもおすすめです。
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